نکات مهم در طناب زدن
- طناب خوبی را تهیه کنید.
- این طناب میتواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد.
- لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید.
اندازه استاندارد طناب
- بهتر است شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.
- طناب را در وسط کف پا نگه دارید.
- اگر دستههای آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.
- برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش).
- برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.
- ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید.
- سپس قوزک پا، ماهیچههای ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید.
![]() سه نفره | ![]() انفرادی |
![]() امدادی | ![]() دو نفره |
تهیه و تنظیم :خانم شهرزاد قائم پناه