• طناب خوبی را تهیه کنید.
• این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد.
• لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید.
  

  اندازه استاندارد طناب

• بهتر است شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.
• طناب را در وسط کف پا نگه دارید.
• اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.
• برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش).
• برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.
• ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید.
• سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید.

سه نفره	انفرادی
امدادی	دو نفره

تهیه و تنظیم :خانم شهرزاد قائم پناه