نکات مهم در طناب زدن

  • طناب خوبی را تهیه کنید.
  • این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد.
  • لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید.

    نکات مهم در طناب زدن- دبستان نونا

    اندازه استاندارد طناب

  • بهتر است شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.
  • طناب را در وسط کف پا نگه دارید.
  • اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.
  • برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش).
  • برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.
  • ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید.
  • سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید.

نکات مهم در طناب زدن- دبستان نونا

سه نفره

نکات مهم در طناب زدن- دبستان نونا

انفرادی

نکات مهم در طناب زدن- دبستان نونا

امدادی

نکات مهم در طناب زدن- دبستان نونا

دو نفره

تهیه و تنظیم :خانم شهرزاد قائم مقام